10 квітня відбулася панельна дискусія організації March of Dimes на тему психічного стану вагітних та матерів у часи пандемії за участю А. Гріффен з Maternal Mental Health Leadership Alliance, лікаря-психіатра П. Лакшмін, К. Мєтьюз з проекту Shades Of Blue Project та коміка і активістки руху по боротьбі з післяродовою депресією А. Спайсер. Хочемо поділитися з вами основними тезами і рекомендаціями, які обговорювалися:

• Необхідно пам'ятати, що підвищення рівня стресу негативно впливає на стан здоров'я як матері, так і майбутньої дитини.
• Інформація — це сила, в тому числі і в боротьбі з тривожними станами. Під час пандемії дуже важливо отримувати інформацію з достовірних джерел.
• А загалом, рекомендується якомога менше читати новини. Виділіть собі деякий час раз на день для ознайомлення з останніми новинами, цього буде достатньо.
• Також матиме сенс щоденно дозволяти собі "півгодини для хвилювання". Протягом цього часу сконцентруйтеся на тому, що вас хвилює, поділіться своїми тривогами з близькими та друзями — і намагайтеся не думати про це в інший час.
• Психіатри і психологи стверджують, що зараз рівень тривожності у вагітних жінок значно підвищився. Жінки хвилюються через невпевненість щодо того, чи все необхідне вони зробили і продовжують робити, щоб захистити себе і майбутню дитину. Занепокоєння викликають майбутні пологи, неможливість бачитися з членами сім'ї, соціальна ізоляція. У зоні ризику з точки зору розвитку психічних порушень ті жінки, які вже мали епізоди депресії або тривожного стану. Проте є й позитивний наслідок: хвилювання щодо COVID-19 є загальною проблемою, і тому вагітні легше говорять про свої хвилювання та частіше звертаються за психологічною допомогою, яка може бути вкрай важливою, проте за звичайних умов часто стигматизується.
• Велике значення має підтримка з боку жінок, що опинилися у такій самій ситуації. Спробуйте долучитися до онлайн-групи підтримки, якщо не маєте змоги звернутися за професійною психологічною допомогою.
• Як вже зазначалося, володіння інформацією може знизити тривогу. Обов'язково дізнайтеся про умови у пологовому будинку, де ви збираєтеся народжувати, які обмеження там існують у зв'язку з епідемією. Тоді ви знатимете, до чого готуватися.
• Пам'ятайте: нав'язливі думки щодо благополуччя майбутньої дитини — це розповсюджене та досить типове явище.
• Спробуйте заздалегідь спланувати підтримку, яка вам може знадобитися після народження, як ви продовжуватимете дотримуватися карантину, до кого зможете звернутися по допомогу.
• Всі уявляють ідеальну, бажану картинку народження свого малюка і, на жаль, у ситуації, що склалася, ці сподівання можуть не здійснитися. Дозвольте собі оплакати цей досвід. Дозвольте собі сумувати. Важливо давати назву своїм почуттям, тож зізнайтеся собі, сумуєте за тими пологами, які б могли мати до пандемії (партнерськими, без додаткових обмежень).
• Не забувайте про такі способи розслаблення, як медитація, йога, помірні фізичні навантаження (якщо не маєте протипоказань!). Якомога більше відпочивайте.
• І пам'ятайте: зараз вам тривожно, але цей стан обов'язково закінчеться.